Совсем недавно ученые предложили альтернативу популярным энергетическим напиткам, которая поможет поднять настроение и уровень энергии по утрам. Это простые и доступные методы с использованием привычных продуктов и полезных практик.
Кофеин и креатин: натуральные стимуляторы
В разговоре с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» врач-терапевт Красногорской больницы Иван Еременко рассказал о естественных способах подготовки к рабочему дню. Важным компонентом утреннего заряда энергии является кофеин, содержащийся в кофе и зеленом чае. Умеренное его употребление способствует бодрости и повышению работоспособности.
Кроме того, креатин был назван «топливом» для усталых клеток. Этот элемент играет ключевую роль в энергетическом обмене, участвуя в процессе быстрого шифрования аденозинтрифосфата (АТФ) — основного источника энергии для клеток. Недостаток сна резко увеличивает расход АТФ, и креатин помогает восполнять запасы, действуя как «буфер» во время дефицита энергии.
Мягкие стимуляторы и полезные привычки
Однако, как отметил Еременко, креатин не способен устранить все последствия хронического недосыпа. Он лишь частично компенсирует энергетический дефицит. Врач советует обратить внимание на такие немедикаментозные и нутритивные факторы, как:
- умеренное потребление кофеина (кофе или зеленый чай);
- достаточный уровень витаминов группы B и магния;
- утренняя гидратация;
- прием белка на завтрак;
- воздействие дневного света.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить свое состояние и настроиться на продуктивный день без необходимости прибегать к энергетическим напиткам.
