Новые утренние ритуалы: как заменить энергетические напитки

Совсем недавно ученые предложили альтернативу популярным энергетическим напиткам, которая поможет поднять настроение и уровень энергии по утрам. Это простые и доступные методы с использованием привычных продуктов и полезных практик.

Кофеин и креатин: натуральные стимуляторы

В разговоре с интернет-изданием Подмосковье сегодня врач-терапевт Красногорской больницы Иван Еременко рассказал о естественных способах подготовки к рабочему дню. Важным компонентом утреннего заряда энергии является кофеин, содержащийся в кофе и зеленом чае. Умеренное его употребление способствует бодрости и повышению работоспособности.

Кроме того, креатин был назван топливом для усталых клеток. Этот элемент играет ключевую роль в энергетическом обмене, участвуя в процессе быстрого шифрования аденозинтрифосфата (АТФ) основного источника энергии для клеток. Недостаток сна резко увеличивает расход АТФ, и креатин помогает восполнять запасы, действуя как буфер во время дефицита энергии.

Мягкие стимуляторы и полезные привычки

Однако, как отметил Еременко, креатин не способен устранить все последствия хронического недосыпа. Он лишь частично компенсирует энергетический дефицит. Врач советует обратить внимание на такие немедикаментозные и нутритивные факторы, как:

• умеренное потребление кофеина (кофе или зеленый чай);
• достаточный уровень витаминов группы B и магния;
• утренняя гидратация;
• прием белка на завтрак;
• воздействие дневного света.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить свое состояние и настроиться на продуктивный день без необходимости прибегать к энергетическим напиткам.