Как сохранить вес после похудения: простое меню на неделю

Сохранение результата после похудения задача не из простых. Но есть система питания, которая поможет поддерживать желаемый вес без жестких диет. Ниже представлено примерное меню на 7 дней, которое призвано помочь в этом деле.

Основные принципы питания

Важные моменты, которые следует учитывать при организации питания:

• Размер порций: 250-300 грамм
• Трехразовое питание плюс перекус

Это меню можно адаптировать под личные предпочтения, меняя блюда или продукты на равнозначные и переставляя дни. Главное не забывать о разнообразии.

Примерное меню на неделю

Вот что можно включить в свой рацион на неделю:

• День 1: Завтрак: овсянка на разбавленном молоке с бутербродом. Обед: куриная грудка с гречкой. Полдник: яблоко с чаем. Ужин: омлет с овощами.
• День 2: Завтрак: сырники с кофе. Обед: запеченная рыба с рисом. Полдник: фруктовый салат. Ужин: яичница.
• День 3: Завтрак: творог с ягодами. Обед: рагу из цветной капусты и брокколи с тефтелями. Полдник: яблоко с чаем. Ужин: куриная грудка с овощным салатом.
• День 4: Завтрак: омлет. Обед: овощной суп с бутербродом. Полдник: фруктовый салат. Ужин: запеченная рыба с рисом.
• День 5: Завтрак: овсянка с чаем. Обед: тушеная капуста с курицей. Полдник: вареное яйцо с фруктом. Ужин: обезжиренный творог с медом.
• День 6: Завтрак: мюсли с кофе. Обед: легкий суп с фрикадельками. Полдник: фруктовый салат. Ужин: стручковая фасоль с рыбой.
• День 7: Завтрак: пшенная каша с тыквой. Обед: щи с мясом. Полдник: яблоко с йогуртом. Ужин: сырники с чаем.

Рекомендации по выбору продуктов

Для удобства можно использовать следующие рекомендации:

• Завтраки: яйца, творог, каши.
• Обеды: супы и белковые блюда.
• Полдники: фрукты или кисломолочные продукты.
• Ужины: рагу и овощные салаты с белками.

Следует помнить и о потреблении воды. При такой системе питания можно не только удерживать вес, но и постепенно избавиться от лишних килограммов.