Поговорим об эмоциональном переедании

Трудный день на работе может заставить человека искать утешение в холодильнике. Непонятное стремление закусить возникает не из-за голода, а как способ облегчить переживания, пусть и на короткий срок. Этот механизм приводит к форме замкнутого круга: эмоции сменяются едой, за которой приходит вина, и всё повторяется. Так и формируется привычка есть, чтобы подавить чувства, с которыми трудно справиться. В данной статье рассмотрим, почему это происходит и как можно разорвать этот порочный цикл.

Почему мы заедаем эмоции?

С самого рождения еда ассоциируется с утешением и безопасностью. В моменты стресса или тревоги мозг инстинктивно ищет знакомый путь к облегчению. Исследования показывают, что такая связь формируется на уровне условных рефлексов, когда ощущения дискомфорта снимаются с помощью еды. Когда взрослые сталкиваются с неприятными эмоциями, они, как правило, идут за утешением к холодильнику.

К тому же, определённые продукты действительно вызывают выброс нейромедиаторов, что делает еду временной лекарственной к перекрытию негативных эмоций. Но такие действия лишь на время скрывают проблему, которая затем возвращается с удвоенной силой, усиливаемая чувством сожаления.

Порочный круг: эмоция - еда - вина - еда

Этот цикл можно объяснить по шагам:

Так происходит постоянное колесо эмоций, снятие которых не происходит иначе, как через еду, так как у человека нет навыков их адекватного выражения.

Как распознать истинный голод?

Чтобы разорвать данный круг, важно различать два типа голода физиологический и эмоциональный:

• Физиологический голод обычно нарастает постепенно и выражается через физические ощущения.
• Эмоциональный голод может возникать внезапно и связан с определёнными желаниями, чаще всего возникает как реакция на стресс.

Психологические техники, такие как размышление над истинными чувствами перед приёмом пищи или ведение дневника эмоций, могут помочь лучше осознавать свои мотивы и искать альтернативные способы снятия напряжения. Например, применение практик mindfulness может помочь научиться быть с чувствами без необходимости их подавления.

Что дальше?

Если человек узнал себя в этом описании и хочет изменить свое поведение, нужно начать с наблюдения своих привычек, ведения дневника и поиска альтернативных способов реагирования на негативные эмоции. Иногда необходима и профессиональная помощь, чтобы научиться справляться с эмоциями без необходимости прибегать к еде. Способы, которые могут помочь от занятий спортом до простых разговоров с близкими. Главное, понимать: переход к здоровым привычкам это не спринт, а медленный, но уверенный марафон.