Не устаем повторять: утро — это время, когда каждая минута на вес золота. Работая над тем, чтобы покормить семью, наладить свой распорядок дня, сложно найти время для себя, особенно когда речь идет о домашних завтраках, способствующих снижению веса. Однако приготовление сытных и полезных блюд совсем не должно занимать много времени!
Вот несколько оригинальных рецептов, которые можно легко реализовать в микроволновке. Все они готовы менее чем за 15 минут, что идеально подходит для busy mornings.
1. Омлет со шпинатом и творогом
Ингредиенты: 2 яйца, 50 г шпината, 30 г творога (5%), 2 ст. л. молока, соль, перец.
Приготовление: Смешать яйца с молоком, добавить нарезанный шпинат и творог, посолить по вкусу. Готовить в микроволновке 5 минут на мощности 800 Вт.
КБЖУ: 280 ккал / 18 г белков / 19 г жиров / 4 г углеводов.
2. Яичница с помидорами и авокадо
Ингредиенты: 2 яйца, 1 помидор, половина авокадо, соль, перец.
Приготовление: Взбить яйца, добавить мелко нарезанные помидор и авокадо, приправить. Готовить в микроволновке 4 минуты на мощности 800 Вт.
КБЖУ: 310 ккал / 14 г белков / 24 г жиров / 6 г углеводов.
3. Творожная запеканка без муки
Ингредиенты: 150 г творога (5%), 1 яйцо, ваниль, стевия для подслащивания.
Приготовление: Все ингредиенты тщательно смешать и выпекать в микроволновке 6 минут на мощности 800 Вт.
КБЖУ: 260 ккал / 22 г белков / 14 г жиров / 6 г углеводов.
