Современный ритм жизни заставляет людей искать сочетание удобства и качества в питании. Работа, учёба и множество домашних дел оставляют мало времени для готовки, но это не повод отказываться от разнообразных и полезных блюд. Существуют множество рецептов, которые можно приготовить всего за 10–30 минут и при этом насладиться отличным вкусом и пользой.
Завтраки на скорую руку
- Омлет в кружке: Взбить два яйца с небольшим количеством молока, добавить соль, зелень или тертый сыр. Перемешать и поставить в микроволновку на 2–3 минуты. Отличный вариант для завтрака, который можно захватить с собой!
- Тост с авокадо и яйцом: Поджарьте хлеб, намазать его авокадо, сверху положить варёное яйцо. Соль, перец и немного лимонного сока добавят пикантности.
Легкие обеды и ужины
- Суп из консервированных бобов: Разогрейте банку фасоли в томатном соусе, добавьте немного воды и пряностей, а также нарезанные овощи. Всего 10 минут — и питательный суп готов!
- Макароны со шпинатом и сыром: Пока паста варится, обжарьте шпинат с чесноком, добавьте сливки и плавленый сыр. Перемешайте с макаронами — ужин для двоих за 15 минут!
- Курица в соевом соусе: Нарежьте куриное филе и обжарьте на сильном огне с соевым соусом, имбирем и чесноком. Подавайте с рисом или овощами. Всего полчаса на приготовление!
- Рыба на пару с лимоном: Приправьте филе рыбы лимонным соком и солью, готовьте на пару 10–12 минут. Пока рыба готовится, нарежьте свежие овощи для салата.
Закуски и быстрое питание
- Салат с тунцом и кукурузой: Смешайте консервированного тунца с кукурузой, огурцами и зеленью. Заправьте йогуртом или оливковым маслом для легкости.
- Быстрая закуска из лаваша: Намажьте тонкий лаваш мягким сыром, добавьте зелень, огурцы или колбасу, сверните и нарежьте на кусочки.
