7 апреля — это Всемирный день здоровья, который дает отличную возможность поговорить о важном: сколько же реально нужно двигаться, чтобы поддерживать здоровье? Как выясняется, минимальные нужды в активности могут быть значительно ниже общепризнанных норм.
На слуху у многих — цифра в 10 000 шагов в день. Она стала своего рода культурным кодом, но за этой цифрой стоит интересная история. В 1964 году японская компания Yamasa Toki выпустила шагомер «Manpo-kei», что переводится как «счётчик 10 000 шагов». Это число выбрали не случайно, иероглиф «?» (десять тысяч) напоминает человекоподобную фигуру. Примечательно, что спустя 60 лет этот ориентир все еще воспринимается большинством как научный факт.
Рекомендации ВОЗ для разных возрастных групп
Что же говорить о настоящих нормах? Врачи и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дают четкие рекомендации, которые зависят от возраста:
- Детям до 5 лет требуется не менее 3 часов активного движения в день — от игр на полу для малышей до активной беготни для детей постарше.
- Дети в возрасте 5-17 лет должны посвящать около 60 минут в день физической активности. Это могут быть игры, плавание или велосипед. Турникеты, прыжки и командные игры желательно проводить несколько раз в неделю.
- Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны проводить 150-300 минут умеренной физической активности в неделю или 75-150 минут интенсивной.
- Люди старше 65 лет должны выполнять те же нормы, дополнительно добавляя упражнения для равновесия и координации, чтобы избежать падений.
Научные открытия о движении
Что касается пресловутой нормы в 10 000 шагов, то последние исследования в области медицины показывают, что реальная польза для здоровья начинает проявляться уже при 5 000-7 000 шагах в день. Это количество может значительно снизить риск различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, диабет и депрессия. Увеличение до 10 000 шагов даёт лишь минимальный дополнительный эффект.
Кроме того, для тех, у кого в рабочие дни нет возможности заниматься спортом, хорошая новость: 150 минут физической активности, сосредоточенные на выходных, приносят такой же эффект для здоровья сердца, как и регулярные тренировки в будние дни. Так что, если в течение недели не хватает времени, выходные можно использовать для активного отдыха.
Получается, что простое движение — это не только тренировки в зале, но и повседневные активные занятия: прогулки на свежем воздухе, танцы дома, зарядка. Найдите те виды активности, которые приносят удовольствие!
