В этом меню собраны вкусные и полезные блюда, которые помогут достичь желаемых результатов в похудении. Ознакомьтесь с простыми рецептами, которые не только радуют вкусом, но и заботятся о фигуре!
Завтрак: Сырники без сахара
Ингредиенты (на одну порцию):
- Творог 5% — 200 г
- Яйцо — 1 шт. (50 г)
- Миндальная мука — 20 г
- Эритрит — 15 г
- Масло для жарки — 5 г
- Сметана 20% — 30 г
Приготовление: Все ингредиенты смешать, сформировать 3–4 сырника и обжарить на минимальном количестве масла.
КБЖУ: 502 ккал / Б 35 г / Ж 29 г / У 22 г
Полдник: Шоколадный кекс без сахара
Ингредиенты (для всего кекса):
- Миндальная мука — 140 г
- Яйца — 3 шт. (150 г)
- Какао — 20 г
- Сливочное масло — 50 г
- Эритрит — 40 г
- Сливки или молоко — 30 мл
- Разрыхлитель — 8 г
- Соль по вкусу
Приготовление: Смешать все компоненты, вылить в форму и выпекать при температуре 180°C в течение 25–30 минут. Итог — 8 кусочков, из которых порция Марины составляет 4 кусочка.
КБЖУ (на порцию - 4 кусочка): 672 ккал / Б 28 г / Ж 56 г / У 16 г
Ужин: Борщ без картофеля и запечённая скумбрия
Борщ (на одну порцию):
- Говядина на кости/мякоть — 120 г
- Свёкла — 120 г
- Капуста — 120 г
- Морковь — 40 г
- Лук — 40 г
- Томатная паста — 15 г
- Сметана 20% — 30 г
- Масло — 5 г, соль, чеснок по вкусу
КБЖУ: 359 ккал / Б 22 г / Ж 22 г / У 22 г
Запечённая скумбрия (на одну порцию):
- Скумбрия — 180 г
- Огурец — 150 г
- Зелень — 10 г
- Оливковое масло — 5 г
- Соль и лимон по вкусу
КБЖУ: 490 ккал / Б 34 г / Ж 37 г / У 7 г
