Что ест мозг, когда ему плохо: 5 продуктов, которые действительно улучшают настроение

Каждый из нас время от времени сталкивается с тем, что настроение как-то не радует, и появляется мысль о том, что без шоколадного кусочка не обойтись. У многих он стал своеобразной палочкой-выручалочкой: грустно съели плитку, тревожно кусочек, скучно снова туда же. Но на самом деле, так ли уж шоколад является единственным антидепрессантом на вашей кухне? Давайте выясним, что реально помогает мозгу взбодриться и заставить вас улыбнуться.

Настроение начинается в животе

Ученые заявляют: большая часть серотонина, известного как гормон счастья, вырабатывается именно в кишечнике. Таким образом, если ваш рацион беден и однообразен, не стоит удивляться своим дёрганым мыслям и подавленному состоянию. Однако, важно помнить, что не все углеводы приводят к счастью; быстрые сахара могут вызывать временный подъём, за которым следует резкая разбивка настроения. Поэтому важно выбирать правильные продукты.

1. Авокадо: жиры, которые любят мозг

Авокадо это замечательный источник полезных жиров, не вызывающих угрызений совести. Он богат омега-9, что способствует стабильной работе клеток мозга, а также содержит тирозин аминокислоту, необходимую для выработки дофамина. Этот нейромедиатор отвечает за ощущение счастья и удовлетворения. Авокадо можно добавлять в тосты, салаты или использовать как замену майонеза в соусах.

2. Красная рыба: источник ясности и спокойствия

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия и сардины, представляют собой настоящий коктейль для мозга: они содержат омега-3, витамины группы B и D, а также белок. Эти компоненты не только увеличивают концентрацию, но и существенно снижают уровень тревожности. Достаточно употреблять 23 порции в неделю, чтобы заметить улучшения.

3. Яйца: витаминная капсула для нервов

Яйца содержат холин важный элемент для памяти и нервной системы, а также триптофан, предшественник серотонина. Завтрак из парочки яиц поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить резкие изменения настроения.

Важно помнить:

• Поддерживайте здоровый образ жизни, включая движение, режим и социальные контакты.
• Проблемы не стоит заедать, но разумный выбор пищи может помочь справляться с ними.

Бонус: кофе и чай

Кофе действительно может дать кратковременный заряд энергии, однако у многих вызывает тревожность. Лучше предпочесть более мягкие варианты, такие как матча или зелёный чай, которые принесут пользу без нежелательных побочных эффектов.

А как же шоколад?

Натуральный черный шоколад с высоким содержанием какао действительно полезен, он способствует улучшению кровообращения в мозге и вызывает лёгкость воодушевления. Но если тянет к молочному шоколаду, возможно, стоит задуматься о недостатке других жизненных факторов, таких как свежий воздух, сон или человеческое общение, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".