Правильное питание может быть не только полезным, но и невероятно вкусным! Подобраны четыре простых рецепта, которые помогут поддерживать баланс КБЖУ и зарядят энергией на весь день.
Сытный тёплый гречневый салат с тунцом
Ингредиенты:
- Гречка — 60 г
- Тунец в собственном соку — 70 г
- Помидоры черри — 5 шт.
- Оливковое масло — 1 ч. л.
Калории: 298, Белки: 21 г, Жиры: 10 г, Углеводы: 28 г
Приготовьте гречку, добавьте тунец, порезанные помидоры черри и немного оливкового масла. Перемешайте и подавайте теплым.
Вкусные кабачковые оладьи с йогуртовым соусом
Ингредиенты:
- Кабачок — 150 г
- Яйцо — 1 шт.
- Овсяная мука — 1 ст. л.
- Йогурт 2% без добавок — 50 г
- Чеснок, укроп, специи — по вкусу
Калории: 295, Белки: 14 г, Жиры: 9 г, Углеводы: 32 г
Натрите кабачок и смешайте его с яйцом, добавьте овсяную муку, посолите и поджарьте на сковороде до золотистой корочки. Для соуса достаточно смешать йогурт, чеснок и укроп.
Куриная грудка с овощами на гриле
Ингредиенты:
- Куриная грудка — 80 г
- Брокколи — 70 г
- Болгарский перец — 50 г
- Кабачок — 50 г
- Оливковое масло — 1 ч. л.
Калории: 300, Белки: 25 г, Жиры: 10 г, Углеводы: 20 г
Поджарьте куриную грудку на сковороде с ложкой оливкового масла, добавив к ней овощи. Брокколи можно отварить или приготовить на пару для более легкого варианта.
Омлет с овощами и творогом
Ингредиенты:
- Яйца — 2 шт.
- Болгарский перец — 70 г
- Помидоры — 50 г
- Творог 5% — 100 г
Калории: 280, Белки: 28 г, Жиры: 15 г, Углеводы: 6 г
Обжарьте творог на сковороде до испарения жидкости, затем добавьте яйца, болгарский перец и помидоры. Подавайте горячим, наслаждаясь каждым укусом, сообщает Горница - посуда для души!.
