Четыре легких и вкусных ПП-обеда до 300 ккал для каждого дня

Правильное питание может быть не только полезным, но и невероятно вкусным! Подобраны четыре простых рецепта, которые помогут поддерживать баланс КБЖУ и зарядят энергией на весь день.

Сытный тёплый гречневый салат с тунцом

Ингредиенты:

• Гречка 60 г
• Тунец в собственном соку 70 г
• Помидоры черри 5 шт.
• Оливковое масло 1 ч. л.

Калории: 298, Белки: 21 г, Жиры: 10 г, Углеводы: 28 г

Приготовьте гречку, добавьте тунец, порезанные помидоры черри и немного оливкового масла. Перемешайте и подавайте теплым.

Вкусные кабачковые оладьи с йогуртовым соусом

Ингредиенты:

• Кабачок 150 г
• Яйцо 1 шт.
• Овсяная мука 1 ст. л.
• Йогурт 2% без добавок 50 г
• Чеснок, укроп, специи по вкусу

Калории: 295, Белки: 14 г, Жиры: 9 г, Углеводы: 32 г

Натрите кабачок и смешайте его с яйцом, добавьте овсяную муку, посолите и поджарьте на сковороде до золотистой корочки. Для соуса достаточно смешать йогурт, чеснок и укроп.

Куриная грудка с овощами на гриле

Ингредиенты:

• Куриная грудка 80 г
• Брокколи 70 г
• Болгарский перец 50 г
• Кабачок 50 г
• Оливковое масло 1 ч. л.

Калории: 300, Белки: 25 г, Жиры: 10 г, Углеводы: 20 г

Поджарьте куриную грудку на сковороде с ложкой оливкового масла, добавив к ней овощи. Брокколи можно отварить или приготовить на пару для более легкого варианта.

Омлет с овощами и творогом

Ингредиенты:

• Яйца 2 шт.
• Болгарский перец 70 г
• Помидоры 50 г
• Творог 5% 100 г

Калории: 280, Белки: 28 г, Жиры: 15 г, Углеводы: 6 г

Обжарьте творог на сковороде до испарения жидкости, затем добавьте яйца, болгарский перец и помидоры. Подавайте горячим, наслаждаясь каждым укусом, сообщает Горница - посуда для души!.