Пирамида правильного питания: ключ к вашему здоровью

Правильное питание остаётся одной из самых актуальных тем для современного человека. Каждому требуется индивидуальный подход к диете, который учитывает состояние здоровья, стиль жизни и личные цели. Но несмотря на различия, существуют универсальные правила: для полноценной жизни организм должен получать все необходимые питательные вещества.

Галина Леонова, специалист в области нутрициологии, поделилась с RuNews24.ru основами пирамиды правильного питания, разработанной на основе исследований доктора Доминика Нишвитца. Она также озвучила полезные рекомендации.

Существуют различные диетические подходы, например, кето, LCHF, веганство или средиземноморская диета с низкой гликемической нагрузкой. Но именно последняя признана наиболее эффективной для долгосрочного поддержания здоровья и улучшения внешнего вида, отмечает эксперт.

Здоровье начинается с полости рта

Важно понимать, что состояние полости рта играет ключевую роль в общем здоровье. По словам Леоновой, здоровые зубы и десны это следствие правильного питания. Поэтому критически важно обращать внимание на выбор продуктов.

Что помещать в свою пирамиду?

Пирамида питания это структурированная иерархия продуктов, которая показывает, что следует употреблять больше, а что в меньших количествах. В основании пирамиды должны находиться:

• Овощи и фрукты: Их можно есть без ограничений, так как они наполнены витаминами, минералами и клетчаткой.
• Белки: Важно включать как животные, так и растительные источники белка. Рекомендуемая норма 1,5-2 г на кг безжировой массы. Стоит помнить, что усвояемость растительных белков различна.
• Полезные жиры: Они необходимы для энергии. Лучшими источниками считаются оливковое масло и авокадо.

При формировании рациона следует избегать следующих вредных продуктов:

• Рафинированный сахар;
• Фабричные молочные изделия;
• Продукты с глютеном, а иногда и все зерновые;
• Рафинированные растительные масла.

Галина Леонова подчеркивает, что большинство упакованных продуктов подвергаются значительной переработке и содержат химические добавки. Поэтому предпочтение стоит отдавать цельным и минимально обработанным продуктам.

При создании здорового рациона важно помнить о главной цели здоровье. Часто люди сосредоточены на вопросе сколько я смогу сбросить, забывая о том, что оптимальное здоровье должно быть в приоритете. Изменение образа жизни это не только способ достичь желаемого результата, но и залог его поддержания.

Таким образом, пирамида правильного питания является не просто теоретическим пособием, а практическим путеводителем в мир здоровья. Правильный выбор продуктов и осознанный подход помогут значительно улучшить качество жизни.